Perbedaan Ngidam dan Pengen Biasa Pada Ibu Hamil
Selama masa kehamilan demi kesehatan ibu dan bayi, pola makan juga harus diperhatikan. Pasalnya, nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu menjadi sumber pertumbuhan bagi bayi yang masih berada di dalam dalam kandungan. Makanan bergizi adalah kunci utama untuk memenuhi kebutuhan keduanya dan pelengkap asupan baik dengan suplementasi multivitamin dan mineral persiapan kehamilan. Oleh karena itu, pilihan makanan yang tepat sangatlah penting. Yuk, kenali beberapa jenis makanan yang baik untuk ibu hamil.
Apa Itu Ngidam dan Pengen Biasa Pada Ibu Hamil?
“Ngidam” dan “pengen biasa”, dua fenomena umum selama kehamilan. Keduanya mempengaruhi asupan makanan ibu hamil dan merupakan bagian menarik dari perjalanan kehamilan yang perlu dipahami. Namun, apa sih perbedaan mendasar dari kedua hal ini? Simak ulasan berikut:
- Ngidam: Selama kehamilan sering dianggap sebagai perubahan pola makan, tetapi dampak nutrisinya belum jelas. Ngidam merujuk pada keinginan makan yang kuat dan terkadang unik. Fenomena ini mungkin merupakan cara tubuh mengungkapkan kebutuhan nutrisi yang belum terpenuhi atau kekurangan.(1) Untuk melengkapi pola makan dan gaya hidup sehat ala Bumil, pilihlah multivitamin kehamilan yang kebaikannya siap bantu menutrisi sejak persiapan kehamilan.
- Pengen Biasa: Keinginan umum yang sering dialami oleh ibu hamil. Dalam hal ini, mereka menginginkan makanan yang biasa mereka konsumsi sebelum kehamilan atau makanan favorit mereka. Keinginan ini cenderung tidak terlalu spesifik atau ekstrem seperti ngidam, dan lebih mudah untuk dipenuhi. Contohnya, ibu hamil mungkin ingin makan camilan seperti keripik kentang, cokelat, atau buah-buahan yang biasa mereka makan sehari-hari.(1)
Ciri-ciri Ngidam Pada Ibu Hamil
Ada beberapa wanita yang mengidam mulai dari manis hingga gurih dan terdapat pula ibu hamil yang tidak mengalami rasa ngidam selama kehamilan. Berikut merupakan ciri-ciri ngidam pada ibu hamil:
- Jenis Makanan yang Diinginkan Seringkali Tidak Kenal Waktu
Keinginan makanan tiba-tiba dan kadang-kadang aneh saat kehamilan sering terjadi, terutama saat larut malam. Hal ini bisa membuat suami kewalahan karena keinginan makanan yang muncul secara mendadak dan dapat menjadi obsesi.(2) - Adanya Peningkatan Konsumsi Makanan
Selama kehamilan, banyak wanita mengalami ngidam makanan yang beragam, termasuk makanan asin, pedas, manis, dan beberapa jenis buah atau sayur tertentu. Mereka juga cenderung merasa tergoda oleh makanan tinggi karbohidrat, makanan manis, makanan cepat saji, dan produk susu seperti keju.(2) - Mencampurkan Jenis Makanan Tertentu
Selama kehamilan, kadang-kadang tercipta kombinasi makanan yang tidak biasa, seperti es krim yang dicampur dengan acar. Ngidam ini menciptakan pengalaman yang menarik dan unik dalam perjalanan kehamilan.(2) - Menjadi Lebih Sensitif Terhadap Bau dan Rasa Tertentu
Saat hamil, mungkin tiba-tiba merasa tidak dapat mentolerir rasa atau aroma makanan tertentu yang sebelumnya disukai, seperti kopi atau gorengan. Namun, ada juga kemungkinan kehilangan selera makan tanpa alasan yang jelas.(2)
Arti Ngidam yang Kamu Rasakan
Meskipun ngidam bisa menunjukkan ketidakseimbangan, namun tidak selalu berarti kita benar-benar membutuhkan makanan tertentu. Beberapa faktor dapat menjadi penyebabnya. Inilah beberapa alasan di balik keinginan kita untuk ngidam makanan tertentu.
- Ngidam Makanan Manis
Tiba-tiba ingin makan makanan manis? Cokelat, meskipun mengandung gula dan lemak, memiliki manfaat nutrisi seperti magnesium, zat besi, dan serat yang penting bagi tubuh. Keinginan makanan manis bisa menunjukkan kekurangan magnesium dan vitamin B, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan energi. Ngidam makanan manis juga berhubungan dengan keinginan tubuh untuk meningkatkan hormon serotonin (pembangkit rasa bahagia).(3) - Ngidam Makanan Gurih
Menginginkan makanan asin? Bisa jadi pertanda dehidrasi. Minumlah air sebelum mencoba camilan asin. Terkadang, rasa lapar hanyalah tanda kehausan. Ngidam makanan asin seperti gorengan bisa disebabkan kekurangan mineral seperti kalsium, atau masalah pada kelenjar adrenal dalam tubuh yang bertugas melepas (hormon untuk merespon stres).(3) - Ngidam Makan Daging
Menginginkan daging bisa menjadi tanda kekurangan zat besi dalam tubuh. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti telur dan kacang-kacangan karena sumber zat besi dan seng terbatas dalam makanan sehari-hari. Jika kamu sedang ngidam daging merah, penting untuk memperhatikan porsi yang cukup. Meskipun tidak disarankan mengonsumsi daging merah secara berlebihan.(3) - Ngidam Makanan Pedas
Mendambakan makanan pedas tiba-tiba bisa menandakan adanya peradangan atau kekurangan zinc dalam tubuh. Untuk mengatasinya, tingkatkan asupan daging merah tanpa lemak, alpukat, seafood, dan sayuran sehari-hari. Meskipun tidak berbahaya bagi bayi, makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Jika tidak terbiasa dengan makanan pedas, mulailah dengan porsi kecil dan pastikan tetap terhidrasi.(4)
Kapan Ngidam Saat Hamil Ini Terjadi?
Keinginan makanan selama kehamilan dapat bervariasi bagi setiap individu. Biasanya, periode ngidam akan dimulai pada akhir trimester pertama, mencapai puncaknya pada trimester kedua, dan kemudian berkurang menjelang akhir trimester ketiga. Meskipun keinginan ini umumnya muncul pada awal kehamilan, tetapi ngidam dapat terjadi kapan saja selama masa kehamilan. Jadi, kamu tidak perlu khawatir, karena kondisi ini hanya terjadi sementara selama masa kehamilan.(5)
Pada akhirnya, setiap ibu hamil memiliki pengalaman yang unik dan penting untuk mendengarkan tubuh dan menjaga asupan gizi yang seimbang. Dengan memahami perbedaan antara “ngidam” dan “pengen biasa”, bumil dapat menjaga kesehatan dan kenyamanan selama kehamilan. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin yang mengandung vitamin B9 (Asam Folat dan Metafolin) 800 mcg, vitamin D 1000 IU, serta vitamin dan mineral lainnya sekali sehari untuk mendukung kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
CH-20240408-05
Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health
Reference:
- Hill, et al. Nutritional and Clinical Association of Food Cravings in Pregnancy. National Library of Medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5054961/ - Pampers. All About Pregnancy Cravings and When They Start. Pampers
https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/pregnancy-cravings - Meghan McLarney, RD, LMNT, CDE. What Your Cravings May Be Telling You. Nebraska Medicine
https://www.nebraskamed.com/primary-care/what-your-cravings-may-be-telling-you#:~:text=In%20general%2C%20a%20craving%20can,that%20food%20to%20begin%20with. - Kim Chin, RD, Nutrition. 5 Commons Reasons You’re Craving Spicy Food. Healthline
https://www.healthline.com/nutrition/craving-spicy-food#2.-Youre-pregnant - Wendy Wisner. The Foods You Crave When You’re Pregnant and Why. Verywellfamily
https://www.verywellfamily.com/pregnancy-cravings-5069392#toc-when-do-pregnancy-cravings-start
Lihat Artikel Lainnya
9 Tanda-Tanda Kehamilan Yang Sering Tidak Kamu Sadari
Bukan hanya mengidam, ada banyak ciri-ciri yang bisa kamu cek saat masa trimester pertama kehamilan, atau setelah terjadi ovulasi. Berikut ini daftarnya.
7 Program Hamil Untuk Suami Agar Cepat Mendapatkan Buah Hati
Agar promil berjalan lancar, peran suami juga dibutuhkan lho. Apalagi, kualitas dan jumlah sperma pada pria mulai menurun sejak usia 40 tahun.
9 Cara Agar Cepat Hamil Bagi Kamu Yang Sedang Program Hamil
Dear para pejuang dua garis biru, tahukah kamu kalau ada trik seperti cara agar cepat hamil dalam waktu 1 minggu? Cek selengkapnya di sini!
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pentingnya Mengonsumsi Multivitamin Persiapan Kehamilan untuk Ibu Hamil dan Promil, Wajib Tahu!
Ternyata, ada asupan nutrisi tertentu yang disarankan untuk dikonsumsi mulai dari sebelum pembuahan. Vitamin ibu hamil bisa membantumu memenuhi kebutuhan ini
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pilihan Olahraga Ibu Hamil, Aman dan Mudah Dilakukan
Ternyata, bumil juga butuh olahraga, lho. Mulailah olahraga secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Simak penjelasan selengkapnya di sini
Stress Pada Ibu Hamil dan Cara Terbaik untuk Mengatasinya
Stress saat hamil bisa menyebabkan masalah pada janin hingga kelahiran. prematur Jangan dibiarkan, yuk pelajari bagaimana cara mengatasinya di sini
Jadwal Pemeriksaan Kehamilan Rutin Yang Perlu Dijalani Oleh Ibu Hamil
Seringkali, pada kehamilan ada beberapa kondisi medis tertentu yang akan lebih mudah untuk ditangani jika sudah diketahui sejak awal. Yuk baca selengkapnya
Penyebab Morning Sickness Saat Awal Kehamilan dan Cara Mengatasinya
Morning sickness pada ibu hamil bisa terjadi mulai dari trimester pertama kehamilan. Jangan dibiarkan terus menerus, yuk atasi dengan tips ini!
Makanan Agar Cepat Hamil dan Pantangan Yang Harus Dihindari
Bukan hanya buah dan sayuran, masih ada asupan lainnya yang perlu dipenuhi. Yuk, cari tahu apa saja daftar makanan yang bisa meningkatkan kesuburanmu!
Langkah Persiapan Kehamilan Pertama Agar Ibu dan Janin Tetap Sehat
Persiapan untuk mempunyai anak tentunya tidaklah mudah apalagi singkat. Sebelum mulai merencanakan kehamilan
Perbedaan Melahirkan di Rumah Sakit, Rumah, dan Puskesmas
Bukan hanya di rumah sakit, namun melahirkan juga bisa di puskesmas dengan bidan atau bahkan rumah sendiri, lho. Baca pro dan kontranya lebih lanjut
Daftar Barang Wajib Dibawa Persiapan Persalinan
Siapkan persiapan persalinan dengan baik dengan daftar lengkap barang yang wajib dibawa untuk ibu dan bayi. Berikut ini daftarnya
8 Tips Menjadi Ibu Baru Yang Hebat Bagi si Kecil
Menjadi ibu baru adalah perjalanan yang penuh kegembiraan dan tantangan. Yuk baca apa saja yang harus kamu tahu untuk memberikan yang terbaik bagi si Kecil
6 Cara Berhubungan Intim Agar Cepat Hamil
Tahukah kamu, kalau lebih penting untuk berhubungan di waktu yang tepat dibandingkan seberapa sering melakukannya? Yuk, baca tips agar cepat hamil di sini
Aturan Berhubungan Intim Saat Hamil Yang Aman dan Larangannya
Berhubungan intim saat hamil sebenarnya aman dan boleh dilakukan, namun tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, lho. Simak selengkapnya
Segudang Manfaat Asam Folat Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat yang berasal dari turunan vitamin B ini memiliki banyak manfaat bagi ibu maupun janin di dalam kandungan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya
Nutrisi Vitamin Agar Cepat Hamil yang Harus Kamu Coba
Kabar positif hamil adalah momen yang pasti kamu nantikan. Yuk, mulai berusaha untuk menutrisi tubuhmu dengan daftar vitamin berikut ini
Pentingnya Asam Folat Untuk Promil Agar Lebih Optimal
Asam folat dapat mendukung pertumbuhan janin yang sehat, serta melindungi dari risiko cacat. Tapi, masih ada manfaat lainnya lho. Baca selengkapnya di sini
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu menjadi sumber pertumbuhan bagi bayi yang masih berada di dalam dalam kandungan. Yuk simak apa saja daftarnya!
Tips Menghilangkan Rasa Malas Saat Hamil Agar Tetap Produktif
Hamil bawaannya malas? Tenang, kamu tak sendirian kok. Yuk, cari tahu cara mengatasi malas dan kelelahan pada ibu hamil di sini
Makanan Yang Mengandung Asam Folat Baik Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat penting untuk ibu hamil karena berfungsi dalam pembentukan sel janin. Kira-kira, makanan apa yang mengandung asam folat? Baca jawabannya di sini
Kenali Penyebab Baby Blues dan Cara Mengatasinya
Baby blues merupakan perubahan suasana hati dan perasaan sedih sementara yang dialami banyak ibu baru. Supaya tak berlarut-larut, yuk kenali gejalanya di sini
Cara Menjaga Alat Reproduksi Wanita dan Pria Agar Tetap Sehat dan Subur
Menjaga kesehatan organ intim bisa dilakukan dengan menjalani vaksin serta gaya hidup sehat. Yuk, ketahui berbagai tips pentingnya di sini
Biaya Membesarkan Anak Yang Perlu Disiapkan Dengan Matang
Saat masih kecil, biaya terbesar anak biasanya untuk kesehatan dan kebutuhan sehari-hari. Lalu bagaimana saat ia makin besar? Yuk, pelajari selengkapnya di sini
7 Tips Mengatasi Perubahan Mood saat Hamil
Apa saja sih ciri-ciri emosi pada ibu hamil yang seringkali tak terduga? Dan bagaimana cara menghadapinya? Cek jawaban lengkapnya di sini!
Tes Kesuburan Wanita: Prosedur dan Fungsinya Bagi Yang Sedang Promil
Sebenarnya, bagaimana sih cara tes kesuburan bagi wanita dan fungsinya? Yuk, bagi kamu yang sedang promil, pelajari selengkapnya di sini!
Cek Sperma Pada Pria: Begini Prosedur Yang Harus Dilakukan
Salah satu cara untuk cek kesuburan pria adalah dengan pemeriksaan analisis sperma. Bagaimana sih prosedurnya? Yuk, pelajari selengkapnya di sini!
Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Pinggang? Ini Penyebabnya
Nyeri pinggang saat hamil tidak bisa dihindari, oleh karena itu penting agar kita memahami apa saja penyebab kenapa ibu hamil merasakan sakit pinggang
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Memasuki usia kehamilan, ada banyak virus dan bakteri yang berpotensi menyebabkan masalah pada kandungan dan kesehatan ibu. Cek daftar lengkapnya di sini
Kenali Komplikasi Kehamilan Yang Dapat Terjadi di Tiap Trimester
Ternyata, ada beberapa gangguan kehamilan yang bisa menyebabkan bayi lahir prematur hingga cacat lahir. Yuk, kenali kasusnya pada ibu hamil di sini!