Penyebab Stress Pada Ibu Hamil dan Cara Mengatasinya

Apakah Ada Dampak Stress Pada Ibu Hamil Terhadap Janin?

Ya, selain membuat ibu hamil merasa sakit kepala, sulit tidur, atau makan berlebihan, stres juga berdampak pada bayi dalam kandungan. Risiko yang mungkin terjadi pada bayi dan kehamilan adalah preeklampsia (tekanan darah tinggi pada ibu hamil) yang dapat menyebabkan kelahiran prematur ⁽¹⁾.

Ciri-Ciri Janin Stress dalam Kandungan

Janin yang mengalami stress dapat menunjukkan beberapa tanda, seperti:

• Pergerakan yang tiba tiba atau berkurang secara signifikan
• Detak jantung janin yang tidak stabil
• Penurunan berat badan atau pertumbuhan yang lambat

Jika kamu merasa ada tanda-tanda ini, segera hubungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Apakah Stress pada Ibu Hamil Bisa Menyebabkan Keguguran?

Stress yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi, dan dalam beberapa kasus, dapat meningkatkan risiko keguguran. Stress yang kronis dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan aliran darah ke plasenta, yang berpotensi mempengaruhi perkembangan janin. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stress dengan baik untuk menjaga kesehatan kehamilan.

Cara Mengatasi Stress Selama Kehamilan

Dear bumil, tidak perlu merasa khawatir terus-menerus, ya? Bagikan pengalaman dan perasaanmu ke orang terdekat. Orang-orang di sekitarmu juga dapat membantu mengurangi rasa stress yang kamu alami. Berikut ini ada beberapa cara untuk mengurangi stress dengan bantuan orang lain, agar kamu bisa lebih rileks selama menjalani kehamilan:

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Suplemen Multivitamin Kehamilan
   Konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti buah, sayur dan protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat (alpukat). Jaga kecukupan cairan dengan minum air putih. Pastikan juga mengonsumsi suplemen multivitamin seperti asam folat, kalsium, vitamin D, protein, dan zat besi. Hindari makanan mentah seperti sushi, ikan dengan kandungan merkuri tinggi ⁽⁴⁾. Dengan mengonsumsi makanan sehat, fungsi otak akan bekerja maksimal, sehingga dapat mempengaruhi mood Ibu menjadi lebih stabil dan positif selama kehamilan.
2. Dengarkan Musik Favorit
   Mendengarkan musik selama minimal 30 menit dapat mengurangi kadar kortisol, yaitu hormon stress utama dalam tubuh. Istirahatlah dengan demikian, stress saat hamil pun dapat teratasi dengan baik ⁽¹⁾.
3. Ikuti Kelas Khusus Untuk Ibu Hamil
   Stress pada ibu hamil bisa dikurangi dengan mengikuti kelas tertentu. Kamu bisa mencoba yoga prenatal atau mendengarkan aplikasi meditasi. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan pikiranmu menjadi tenang setiap kali menghembuskan nafas. Bayangkan dengan jelas bagaimana kehidupanmu bersama bayi kamu nanti. Rasakan nikmatnya momen-momen kecil setiap harinya dengan sepenuh hati ⁽¹⁾.
4. Ungkapkan Keluh Kesah Kepada Orang Terdekat
   Ceritakan tentang apa yang kamu rasakan kepada orang terdekat, baik keluarga, pasangan, maupun sahabat terdekat. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari orang-orang yang kamu percaya. Terimalah tawaran bantuan saat mereka menawarkannya. Misalnya, jika kamu membutuhkan bantuan dalam membersihkan rumah, atau sekadar ingin ada yang menemani saat kunjungan prenatal. Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian, dan ada orang-orang yang selalu siap membantu ⁽²⁾.
5. Tetapkan Rutinitas Harian
   Membuat rutinitas harian yang teratur dapat membantu mengurangi stress dengan memberikan struktur pada hari-harimu. Cobalah untuk mengatur waktu tidur, makan, dan olahraga dengan baik. Menjaga rutinitas yang konsisten dapat memberikan rasa kontrol dan stabilitas yang membantu menjaga stress.⁽⁵⁾
6. Praktikan Teknik Relaksasi
   Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi atau visualisasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan teknik-teknik ini, yang dapat membantu menurunkan tingkat stress dan meningkatkan kesejahteraan emosional.⁽⁶⁾
7. Berolahraga Secara Teratur
   Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat stress dan meningkatkan suasana hati.⁽⁷⁾ Pastikan untuk berolahraga sesuai dengan panduan keamanan untuk ibu hamil dan hindari olahraga yang terlalu berat atau berisiko.

Tidak perlu khawatir, stress saat hamil muda atau tua adalah hal yang normal. Tetapi perlu diingat, agar jangan sampai bumil mengalami stres kronis. Pasalnya, stress kronis dapat mempengaruhi kesehatan terhadap bayi, serta dapat mempersulit persalinan dan perkembangan bayi. Kabar baiknya, cara di atas bisa kamu terapkan untuk mengatasi stres ini. Tetap semangat, ya! Pastikan kamu menjaga diri dan bayimu sehat selalu dengan mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung Vitamin B9 (Asam Folat dan Metafolin) 800 mcg, Vitamin D 1000 IU, serta vitamin dan mineral lainnya selama 1 hari sekali.

CH-20241021

Artikel ini ditinjau oleh: 
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health