Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Pinggang? Ini Penyebabnya
Jika kamu sedang hamil dan merasakan nyeri di pinggang, ternyata, kondisi ini memang sangat umum terjadi pada bumil. Pasalnya, perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan dapat menyebabkan ketegangan pada sendi punggung dan panggul, yang mengakibatkan nyeri. Faktor lain yang bisa menjadi penyebabnya adalah perubahan berat badan. Kira-kira, apa lagi ya yang bisa menjadi pemicunya? Berikut ini adalah beberapa faktor yang bisa mempengaruhi kenapa ibu hamil sering sakit pinggang.
Sakit Pinggang Saat Hamil, Normalkah?
Sakit pinggang normal terjadi selama kehamilan. Terdapat perubahan fisik secara alami pada tubuh untuk mempersiapkan persalinan, sehingga dapat menyebabkan ketegangan pada sendi pinggang bagian bawah dan panggul, yang kemudian menyebabkan nyeri pinggang.(1)
Penyebab Sakit Pinggang Pada Ibu Hamil
Ada banyak kemungkinan kenapa ibu hamil sering sakit pinggang. Berikut adalah beberapa penyebab yang sering dialami:
- Berat Badan Bertambah
Bertambahnya berat badan selama kehamilan dapat menjadi salah satu penyebab utama sakit pinggang. Perubahan berat badan dan pertumbuhan bayi memberikan tekanan pada tulang belakang, saraf, dan pembuluh darah di punggung yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan sehingga bagian belakang tubuh rentan dan sering terasa sakit.(1) - Perubahan Postur
Perubahan postur selama kehamilan dapat menyebabkan sakit pinggang Pergeseran pusat gravitasi pada tubuh yang terjadi saat hamil mengharuskan penyesuaian postur dan gerakan. Hal ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada area punggung dan pinggang serta rasa tegang pada beberapa bagian tubuh. Penting untuk membatasi aktivitas jika mengalami sakit pada area tersebut.(1) - Pemisahan Otot
Pada saat kehamilan, rahim yang membesar dapat menyebabkan pemisahan otot perut, yakni otot paralel (otot rektus abdominis), yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan yang dapat memperburuk nyeri punggung. Hal ini yang kemudian menyebabkan peningkatan intensitas sakit pada punggung dan pinggang.(1) - Stres
Stres dan kondisi emosional yang dialami oleh bumil juga dapat menyebabkan ketegangan otot punggung, yang dapat terasa sebagai sakit punggung atau kejang. Hal ini juga bisa disebabkan oleh hormon, di mana perubahan hormon selama kehamilan juga berisiko meningkatkan stres dan memicu nyeri pinggang pada ibu hamil.(1) - Perubahan Hormon
Selama kehamilan, tubuh menghasilkan hormon relaxin yang membuat panggul menjadi rileks dan persendian lebih longgar untuk persiapan persalinan. Namun, efek sampingnya adalah ketidakstabilan dan rasa sakit pada punggung dan pinggang.(1) - Saraf Kejepit
Di usia kehamilan, hormon relaxin membuat ligamen mengendur untuk persiapan kelahiran. Hal ini dapat menyebabkan pergeseran pusat gravitasi tubuh dan saraf terjepit, yang disebut nyeri sciatica (nyeri pinggang saat hamil sering disebabkan oleh tekanan berlebih pada persendian panggul akibat kandungan yang bertambah berat). Perubahan posisi bayi juga dapat menambah tekanan pada saraf panggul.(2)
Tips Atasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Semakin tua usia kehamilan, semakin besar juga perkembangan Si Kecil di dalam perut. Sementara itu, rasa nyeri di pinggang masih belum bisa teratasi. Untungnya, ada beberapa tips yang bisa membantu mengurangi rasa sakit pinggang pada ibu hamil, seperti:
- Pijat Kehamilanbr> Pijat khusus oleh terapis bersertifikat dapat membantu mengurangi sakit pinggang dan membuat ibu hamil lebih rileks. Akupuntur juga efektif untuk meredakan nyeri punggung bawah selama kehamilan. Akupunktur adalah metode pengobatan yang melibatkan penggunaan jarum tipis di kulit pada titik tertentu. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba akupuntur atau pijat selama kehamilan.(1)
- Olahraga Ringan
Olahraga teratur dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres pada tulang belakang. Olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil meliputi berjalan kaki, berenang, dan bersepeda statis. Namun, konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik untuk mendapatkan latihan yang tepat untuk memperkuat punggung dan perut.(1) - Perbaiki Posisi Tidur
Selama kehamilan, disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke samping, tidak telentang. Kamu dapat menekuk salah satu lutut dan menggunakan bantal di bawah lutut, perut, dan punggung sebagai penyangga. Bantal penyangga juga dapat digunakan saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.(3) - Jangan Duduk dan Berdiri Terlalu Lama
Pastikan berdiri dengan posisi yang nyaman dan lebar untuk mendapatkan dukungan postur yang baik. Jika harus berdiri lama, istirahatkan satu kaki di bangku rendah dan sembari beristirahat sesering mungkin. Saat duduk, pilih kursi yang memberikan penopang pada punggung atau gunakan bantal kecil di bagian bawah punggung. Aktivitas berdiri atau duduk dalam jangka waktu yang terlalu lama dapat memicu sakit pinggang pada ibu hamil.(3) - Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Selama kehamilan, menjaga berat badan agar tetap ideal penting bagi pertumbuhan bayi dan terhindar dari sakit pinggang. Penting juga untuk mengendalikan pola makan dengan mengurangi makanan manis dan berlemak, serta memperhatikan asupan makanan yang sehat.(4) Buat dukung kelengkapan asupan nutrisi Bumil, ada multivitamin dan mineral yang siap dukung kebaikan Ibu dan Calon Buah Hati sejak persiapan kehamilan.
Itulah beberapa hal yang dapat menjadi penyebab terjadinya sakit pinggang saat hamil muda. Penting untuk mengetahui penyebabnya dan mengambil langkah yang tepat. Olahraga rutin dapat membantu mencegah kambuhnya sakit pinggang, sementara suplemen multivitamin yang mengandung vitamin B9 (Asam Folat dan Metafolin) 800 mcg, vitamin D 1000 IU, serta vitamin dan mineral lainnya sekali sehari tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Jaga kesehatan dan nikmatilah masa kehamilan dengan baik.
CH-20240408-05
Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health
Reference:
- Mary Anne Dunkin. Back Pain During Pregnancy: Causes and Treatments. WebMD
https://www.webmd.com/baby/guide/back-pain-in-pregnancy - Lancaster General Health Team. Sciatic Nerve Pain During Pregnancy. Penn Medicine
https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/motherhood/your-pregnancy/sciatic-nerve-pain-during-pregnancy#:~:text=As%20the%20hormone%20relaxin%20builds,cause%20the%20nerve%20to%20pinch. - Mayo Clinic Team. Back Pain During Pregnancy: 7 Tips for Relief. Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080 - ACOG Team. Nutrition During Pregnancy. ACOG
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
Lihat Artikel Lainnya
9 Tanda-Tanda Kehamilan Yang Sering Tidak Kamu Sadari
Bukan hanya mengidam, ada banyak ciri-ciri yang bisa kamu cek saat masa trimester pertama kehamilan, atau setelah terjadi ovulasi. Berikut ini daftarnya.
7 Program Hamil Untuk Suami Agar Cepat Mendapatkan Buah Hati
Agar promil berjalan lancar, peran suami juga dibutuhkan lho. Apalagi, kualitas dan jumlah sperma pada pria mulai menurun sejak usia 40 tahun.
9 Cara Agar Cepat Hamil Bagi Kamu Yang Sedang Program Hamil
Dear para pejuang dua garis biru, tahukah kamu kalau ada trik seperti cara agar cepat hamil dalam waktu 1 minggu? Cek selengkapnya di sini!
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pentingnya Mengonsumsi Multivitamin Persiapan Kehamilan untuk Ibu Hamil dan Promil, Wajib Tahu!
Ternyata, ada asupan nutrisi tertentu yang disarankan untuk dikonsumsi mulai dari sebelum pembuahan. Vitamin ibu hamil bisa membantumu memenuhi kebutuhan ini
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pilihan Olahraga Ibu Hamil, Aman dan Mudah Dilakukan
Ternyata, bumil juga butuh olahraga, lho. Mulailah olahraga secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Simak penjelasan selengkapnya di sini
Stress Pada Ibu Hamil dan Cara Terbaik untuk Mengatasinya
Stress saat hamil bisa menyebabkan masalah pada janin hingga kelahiran. prematur Jangan dibiarkan, yuk pelajari bagaimana cara mengatasinya di sini
Jadwal Pemeriksaan Kehamilan Rutin Yang Perlu Dijalani Oleh Ibu Hamil
Seringkali, pada kehamilan ada beberapa kondisi medis tertentu yang akan lebih mudah untuk ditangani jika sudah diketahui sejak awal. Yuk baca selengkapnya
Penyebab Morning Sickness Saat Awal Kehamilan dan Cara Mengatasinya
Morning sickness pada ibu hamil bisa terjadi mulai dari trimester pertama kehamilan. Jangan dibiarkan terus menerus, yuk atasi dengan tips ini!
Makanan Agar Cepat Hamil dan Pantangan Yang Harus Dihindari
Bukan hanya buah dan sayuran, masih ada asupan lainnya yang perlu dipenuhi. Yuk, cari tahu apa saja daftar makanan yang bisa meningkatkan kesuburanmu!
Langkah Persiapan Kehamilan Pertama Agar Ibu dan Janin Tetap Sehat
Persiapan untuk mempunyai anak tentunya tidaklah mudah apalagi singkat. Sebelum mulai merencanakan kehamilan
Perbedaan Melahirkan di Rumah Sakit, Rumah, dan Puskesmas
Bukan hanya di rumah sakit, namun melahirkan juga bisa di puskesmas dengan bidan atau bahkan rumah sendiri, lho. Baca pro dan kontranya lebih lanjut
Daftar Barang Wajib Dibawa Persiapan Persalinan
Siapkan persiapan persalinan dengan baik dengan daftar lengkap barang yang wajib dibawa untuk ibu dan bayi. Berikut ini daftarnya
8 Tips Menjadi Ibu Baru Yang Hebat Bagi si Kecil
Menjadi ibu baru adalah perjalanan yang penuh kegembiraan dan tantangan. Yuk baca apa saja yang harus kamu tahu untuk memberikan yang terbaik bagi si Kecil
6 Cara Berhubungan Intim Agar Cepat Hamil
Tahukah kamu, kalau lebih penting untuk berhubungan di waktu yang tepat dibandingkan seberapa sering melakukannya? Yuk, baca tips agar cepat hamil di sini
Aturan Berhubungan Intim Saat Hamil Yang Aman dan Larangannya
Berhubungan intim saat hamil sebenarnya aman dan boleh dilakukan, namun tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, lho. Simak selengkapnya
Segudang Manfaat Asam Folat Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat yang berasal dari turunan vitamin B ini memiliki banyak manfaat bagi ibu maupun janin di dalam kandungan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya
Nutrisi Vitamin Agar Cepat Hamil yang Harus Kamu Coba
Kabar positif hamil adalah momen yang pasti kamu nantikan. Yuk, mulai berusaha untuk menutrisi tubuhmu dengan daftar vitamin berikut ini
Pentingnya Asam Folat Untuk Promil Agar Lebih Optimal
Asam folat dapat mendukung pertumbuhan janin yang sehat, serta melindungi dari risiko cacat. Tapi, masih ada manfaat lainnya lho. Baca selengkapnya di sini
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu menjadi sumber pertumbuhan bagi bayi yang masih berada di dalam dalam kandungan. Yuk simak apa saja daftarnya!
Tips Menghilangkan Rasa Malas Saat Hamil Agar Tetap Produktif
Hamil bawaannya malas? Tenang, kamu tak sendirian kok. Yuk, cari tahu cara mengatasi malas dan kelelahan pada ibu hamil di sini
Makanan Yang Mengandung Asam Folat Baik Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat penting untuk ibu hamil karena berfungsi dalam pembentukan sel janin. Kira-kira, makanan apa yang mengandung asam folat? Baca jawabannya di sini
Kenali Penyebab Baby Blues dan Cara Mengatasinya
Baby blues merupakan perubahan suasana hati dan perasaan sedih sementara yang dialami banyak ibu baru. Supaya tak berlarut-larut, yuk kenali gejalanya di sini
Cara Menjaga Alat Reproduksi Wanita dan Pria Agar Tetap Sehat dan Subur
Menjaga kesehatan organ intim bisa dilakukan dengan menjalani vaksin serta gaya hidup sehat. Yuk, ketahui berbagai tips pentingnya di sini
Biaya Membesarkan Anak Yang Perlu Disiapkan Dengan Matang
Saat masih kecil, biaya terbesar anak biasanya untuk kesehatan dan kebutuhan sehari-hari. Lalu bagaimana saat ia makin besar? Yuk, pelajari selengkapnya di sini
7 Tips Mengatasi Perubahan Mood saat Hamil
Apa saja sih ciri-ciri emosi pada ibu hamil yang seringkali tak terduga? Dan bagaimana cara menghadapinya? Cek jawaban lengkapnya di sini!
Tes Kesuburan Wanita: Prosedur dan Fungsinya Bagi Yang Sedang Promil
Sebenarnya, bagaimana sih cara tes kesuburan bagi wanita dan fungsinya? Yuk, bagi kamu yang sedang promil, pelajari selengkapnya di sini!
Cek Sperma Pada Pria: Begini Prosedur Yang Harus Dilakukan
Salah satu cara untuk cek kesuburan pria adalah dengan pemeriksaan analisis sperma. Bagaimana sih prosedurnya? Yuk, pelajari selengkapnya di sini!
Perbedaan Ngidam dan Pengen Biasa Pada Ibu Hamil
Baik ngidam ataupun keinginan biasa, keduanya dapat terjadi pada ibu hamil. Lantas apa bedanya? Cek selengkapnya di artikel ini
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Memasuki usia kehamilan, ada banyak virus dan bakteri yang berpotensi menyebabkan masalah pada kandungan dan kesehatan ibu. Cek daftar lengkapnya di sini
Kenali Komplikasi Kehamilan Yang Dapat Terjadi di Tiap Trimester
Ternyata, ada beberapa gangguan kehamilan yang bisa menyebabkan bayi lahir prematur hingga cacat lahir. Yuk, kenali kasusnya pada ibu hamil di sini!